Duur:
circa 4 weken, gebaseerd op gemiddelde studiebelasting van 2 uur per week. Toegang: 1 jaar
Onderwerpen:
De e-learning Uitgerust wakker worden bevat 4 modules:
Module 1. Wat is slaap?
- Hoe verloopt een goed werkende slaapcyclus?
- Welke factoren beïnvloeden jouw biologische klok?
- Wat is ervoor nodig om je dag- en nachtritme in balans te krijgen?
- Aan welke 5 voorwaarden moet een goede slaap voldoen?
- Doe de verschillende slaaptesten en ontdek of je in de gevarenzone zit.
- Hoeveel slaap heb je bij een bepaalde leeftijd eigenlijk nodig?
- Je gaat aan de slag met slaapmeditaties.
- Krijg inzicht in je slaappatroon met jouw persoonlijke slaaponderzoek.
Module 2. Slaaphygiëne
- Waarom is slaaphygiëne eigenlijk zo belangrijk?
- Leer alles over slaaptijden en hoe je daar ook in het weekend mee om kunt gaan.
- Heb je onregelmatige werktijden of nachtdiensten? Dan zijn deze tips van groot belang voor jouw duurzame gezondheid.
- Welke voedingsmiddelen ondersteunen je slaap en welke moet je juist absoluut niet gebruiken?
- Ken je de invloed van blauw licht en de werking op melatonine (jouw slaaphormoon)?
- Je krijgt 3 gouden tips om je hormonale systeem in balans te krijgen.
Module 3. Ontspannen
- Welke invloed heeft stress op jouw slaap en wat kun je nu doen om je stresshormoon cortisol naar beneden te brengen?
- Moet je wel of geen powernaps nemen en hoelang mogen die dan maximaal duren?
- Leer hoe je anders met angst kunt omgaan, zodat je veel beter slaapt.
- Welke 3 stoïcijnse oefeningen helpen je geest te ontspannen?
- Tot slot zijn de beste ontspanningsoefeningen voor je op een rijtje gezet, inclusief geluidsfragmenten, zodat je ze altijd en overal kunt beluisteren op je smartphone.
Module 4. Nog beter slapen
- De waarheid over slaapmiddelen.
- Wat is de invloed van jouw ‘slaapmutsje’ (alcohol)?
- Welke lichamelijke ongemakken verhinderen de slaap, zoals de overgang en nachtplassen?
- Daarnaast is er aandacht voor allerlei ondersteunende middelen, zoals de beste slaapapplicaties en diverse soorten ontspanningsmuziek.
Lesmateriaal:
E-learning incl. werkboek (PDF).
E-trainer:
Albert Sonnevelt.
